كيف تتغلب على اضطرابات النوم صيفا ؟

يرتبط الصيف بعادات وتقاليد تختلف من بلد لبلد وتؤثر على نمط الحياة المعتاد. ونتيجة لذلك يعاني الشخص من نقص النوم ليلاً مما يترتب عنه الاحساس بـالكسل والميل للنوم وتغيرات المزاج . التغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً فترتفع درجة حرارة الجسم ويؤدي ذلك إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعد على النوم بسهولة يتبع ذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارًا . النظام اليومي هو الحل الأمثل للحصول على نوم هادئ .

- نظم نومك: عليك باتباع موعد نوم ثابت يوميا حتى في أيام العطلة، وإذا واجهت صعوبة في النوم حاول الإسترخاء قليلاً أوأخلد للنوم عندما تكون مرهقًا.

- انتبه لنوع الطعام الذي تتناوله: اعتدل في تناول الطعام وابتعد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.

- قلص وقت القيلولة: لتحصل على نوم أفضل ليلا حاول تقليص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة، فالنوم ساعات طويلة نهارا يحيل دون الحصول على قسط كاف من النوم ليلا ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.

- ابتعد عن التوتر: افرغ ذهنك من التوتر ومشاكل الحياة اليومية وقم بأنشطة تساعد على الإسترخاء.

الرياضة: لا تنسى الرياضة واجعلها في روتينك اليومي.وابتعد عن الكسل ولا تستسلم للنوم ونظم يومك لتستفيد من الصيف .